舞蹈初学者一定要慢慢的并且 安全的锻炼他们的力量和灵活性 一个最重要的防治方式就是花时间暖身 下面介绍五种练舞时 容易引起的伤和他们的原因 
/ 肌肉痉挛 / 腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛 肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷 或者是因为出汗体内水分、 盐分或钾的不平衡造成的 为了防止肌肉痉挛 一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展
/ 肌肉拉伤 / 肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀 肌肉拉伤是因为一块肌肉的 突然紧绷缺乏弹性而引起的 舞者的腰背格外容易拉伤
/ 胫纤维发炎 / 胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛 胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃 不正确的落地，缺乏弹性造成的 所有的舞者为了防止筋骨外夹 在弹跳时都应该格外注意落地 跳跃落地时，要注意运用脚部的力量 让脚趾、脚跟先落地 尽量不要让整只脚平整的落地 这样会让落地的过程有一个好的缓冲 避免振动过大导致受伤
/ 足底筋膜炎 / 这种情况会导致脚部的长期 疼痛和发炎，尤其是脚踝 在足弓部位也会感到疼痛 芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎
/ 应力性骨折 / 应力性骨折会导致疼痛和肿胀 经常发生在脚的胫骨或拇指底部 他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的
/ 踝扭伤 / 很少有跳舞的人没扭过踝关节的 扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤 很多人不知道的是这是会反复发生的伤 疲劳也许是一个因素 脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高 这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE
恢复的下一步是对伤势评级 一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸 二级的裂纹严重些 同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳 三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳
/ 膝受伤 /
膝关节很容易受伤 包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重 除了通常的关节与软骨劳损 一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的 扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲 会损伤膝盖的软骨 伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重 对跳舞的人而言，他们不会轻易对疼痛低头 一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤： RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练 也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间 如果你的膝盖还是不能动或肿痛 医生也许会让你做核磁共振进一步确诊 膝盖关节被锁住而不得不手术的时候 手术实施通常用内窥镜 这是一种外形相当于饮料吸管的设备 可以去除骨散片，修整半月板
/ 绳肌损伤 /
肌肉拉伤一般不会很严重 除非是拉在特别薄弱的地方，比方绳肌 这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝) 舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重 身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等 会造成受伤，但身体打不开是受伤的主要原因 许多年轻演员在训练成长过程中 都有过暂时感觉不灵活、没力量、 失去平衡等不协调的经历。怎么办? 大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习
/ 臀部伤 /
有些跳舞的人天生就能转圈 但大角度的旋转取决于臀臼是否浅 (髋臼发育不良) 髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏 甚至可能是整臀置换
髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤 会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉， 好像百老汇演员表演旋风腿。” 更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感 造成一些动作如developpe不能做
舞蹈专职理疗师建议 这类伤者边休息边配合伸展运动 避免练习转圈，避免使用消炎药 因为消炎药会遮盖疼痛感
/ 背部伤 /
纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr.说： “最常听见舞蹈演员说的问题是 我的背从紧扣的关节里'脱了'!” 简单用冰敷会使痛感集中在 某一关节导致动作受限 可能引起背部问题的因素包括 疲劳、运动过度、脊椎侧凸、 两腿长短不一、和情绪压力 严重时会痉挛，这是肌肉在保护关节 可以通过放松关节缓解痉挛 理疗可以减少炎症，使用冷热交替法 加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换 练习加强腹肌，这能支撑背部和盆骨带 在剧烈阶段可以进行仰卧起坐 
虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭 你还是可以做很多事减少严重伤害的发生 其中包括： 减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、 治愈已存在的其他伤防止二次受伤 你的身体会感激不尽的!
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